1、运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。

【资料图】

2、一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

3、二、运动处方的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。

4、运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。

5、而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。

6、运动强度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。

7、三、运动处方的持续时间运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。

8、每次运动的持续时间为15～60分钟，一般须持续20～40分钟；其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上。

9、在计算间歇性运动的持续时间时，应扣除间歇时间。

10、间歇运动的运动密度应视体力而定，体力差者运动密度应低；体力好者运动密度可较高。

11、四、运动处方的运动频率在运动处方中，运动频率常用每周的锻炼次数来表示。

12、运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间。

13、一般认为：每周锻炼3~4次，即：隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。

14、最低的运动频率为每周锻炼2次。

15、运动频率更高时，锻炼的效率增加并不多，而有增加运动损伤的倾向。

16、五、运动处方的运动进度一般根据运动处方进行适量运动的人，经过一段时间的运动练习后（大概6～8星期左右），心肺功能应有所改善。

17、这时，无论在运动强度和运动时间方面均应逐渐加强，所以运动处方应根据个人的进度而修改。

18、六、注意事项应根据动作的难度、幅度等，循序渐进、量力而行。

19、指出某些疾病应慎采用的动作。

20、如：高血压病患者、老年人等庆不伏或少做过分用力的动作及幅度较大的弯腰、低头等动作。

21、运动中注意正确的呼吸方式和节奏。

22、运动处方的制定运动处方的制定应严格按照运动处方的制定制度进行，首先应对参加锻炼者或病人进行系统的检查，以获得制定运动处方所需要的全面资料。

23、运动处方的制定程序包括：一般调查、临床检查和功能检查、运动试验及体力测验、制定运动处方、实施运动处方、运动中的医务监督、运动处方的修改步骤。

24、运动处方的临床检查主要包括：运动系统的检查、心血管系统的检查、呼吸系统的检查、神经系统的检查等。

25、以上内容参考：百度百科-运动处方 （有计划和科学地锻炼的一种方法）。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。